E2E4
  • Inicio
  • General
  • Salud
  • Estética
  • Marketing

AVISO LEGAL, POLITICA DE PRIVACIDAD, COOKIES

Prevención de lesiones por correr

Salud Abr 13, 2020
Prevención de lesiones por correr

¡La primavera ha llegado, y también la temporada de carreras! ¿Haces alguna preparación antes de salir a correr? ¿Cómo sueles calentar? ¿Qué hay de los estiramientos? ¿Qué tan importante es eso para la prevención de lesiones? Para ayudarte en tu viaje de preparación física, aquí tienes algunas ideas sobre el calentamiento de la carrera, los estiramientos, la selección de zapatos y las estrategias para prevenir lesiones.

ESTIRAMIENTOS ANTES DE CORRER

Científicamente, ha habido pocas pruebas que sugieran que el estiramiento estático antes de una actividad disminuye realmente las lesiones, y la mayoría de los estudios que sí muestran beneficios incluyen al menos otra cointervención efectiva, como los calentamientos o los protectores de piernas. De hecho, se ha demostrado que el estiramiento hace daño a los músculos a nivel citoesquelético, además de aumentar la tolerancia al dolor. ¿Sería una buena idea cargar inmediatamente un músculo que ha sido dañado y que ha disminuido la sensibilidad al dolor?

Espera, ¿entonces es malo estirarse? Como especialistas que somos en la clínica de fisioterapia en Granada Clinic, a menudo decimos a los pacientes que hagan varios estiramientos si un músculo está lo suficientemente tenso como para alterar la biomecánica de uno mientras se mueve. El estiramiento es una buena manera de aumentar la longitud de un músculo y mejorar la biomecánica del movimiento (¡lo que evitará lesiones!), pero no debe hacerse inmediatamente antes del ejercicio. Es mejor estirarse en los días «libres», cuando se tiene suficiente tiempo para recuperarse después de una intensa sesión de estiramiento.

CALENTAMIENTO

El calentamiento se define generalmente como una actividad ligera para

  • Aumentar el ritmo cardíaco y la circulación,
  • Cargue ligeramente los músculos para prepararlo para el estrés de la actividad física, y
  • Aumentar la temperatura de los tejidos para aumentar la conformidad.

Hay algunos que creen que el aumento de la conformidad de un tejido puede ayudar a prevenir lesiones. Al igual que con los estiramientos, no hay pruebas sólidas que apoyen que los calentamientos ayuden a prevenir lesiones y por ende tratamientos de fisioterapia deportiva. A veces, exagerar un calentamiento (similar a un estiramiento) puede potencialmente hacer más daño que bien.

Un buen indicador general de los ejercicios de calentamiento es que deben ser indoloros, deben aumentar la frecuencia cardíaca (las pautas sugieren un 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima) y deben dirigirse a los músculos que se van a utilizar durante la actividad.

ZAPATILLAS DE RUNNING

Un mito común de las zapatillas de correr es que su amortiguación previene las lesiones por correr reduciendo los golpes en el cuerpo. Sin embargo, la evidencia científica ha encontrado que el cuerpo adaptaría su comportamiento de absorción de impactos (para absorber más o menos golpes) basado en la dureza del zapato. Así, cuanto más amortiguación tiene uno, menos intenta el cuerpo disminuir el impacto del suelo sobre el pie/cuerpo. Este es uno de los razonamientos detrás del reciente aumento de los zapatos «minimalistas»; entrena al cuerpo para absorber mejor los impactos, sin depender demasiado de los efectos de amortiguación del zapato.

¿QUÉ CAUSA LAS LESIONES POR CORRER?

La mayoría de las lesiones por correr son causadas por una combinación de estrés excesivo en los tejidos y mala biomecánica. Muchas lesiones se producen después de un cambio repentino en el entrenamiento: volver a correr después de un largo tiempo de descanso o aumentar repentinamente el volumen/intensidad de entrenamiento. El tiempo que se pasa sin estar activo puede provocar desequilibrios musculares, así como una disminución de la capacidad del músculo para absorber los golpes, debido a la disminución de la fuerza.

Los desequilibrios musculares de fuerza y flexibilidad provocan cambios en la biomecánica del cuerpo que pueden no ser aparentes en la actividad diaria; sin embargo, se magnifican cuando uno empieza a correr o cuando cambia la intensidad de su carrera. Estos eventualmente ponen una carga excesiva en ciertas partes del cuerpo – ya sea un tendón, un ligamento o los cartílagos de la rodilla; las lesiones ocurren una vez que el tejido ya no puede soportar la carga excesiva.

Por lo tanto, es importante que al volver a correr se siga un programa escalonado, además de entrenar y corregir los desequilibrios musculares del cuerpo en cuanto a flexibilidad y fuerza.

Su fisioterapeuta puede ayudarle a identificar sus desequilibrios musculares y las áreas problemáticas en su ciclo de carrera. Puede ponerse en contacto con fisioterapia Granada Miguel Peña si tiene alguna pregunta o comentario sobre la prevención de lesiones al correr.

  • Deporte
  • Fisioterapia
  • Lesiones
  • Running
Newer Older

Entradas recientes

  • Cómo cuidar la batería de tu portátil
  • CAJA DE CAMBIOS AUTOMÁTICA FRENTE A LA MANUAL: VENTAJAS Y DESVENTAJAS
  • HARLEY-DAVIDSON FXDR 114
  • Cómo reducir los antojos de azúcar para mejorar la salud bucal
  • Yamaha FZ8 2010

Categorías

  • Estética
  • General
  • Marketing
  • Motor
  • Salud

Etiquetas

Automóviles Belleza Cirugía estética Cirugía plástica Cosmética Cosméticos Deporte Desarrollo web Empresas Estrategia de contenidos Fisioterapia Lesiones Maquillaje Marketing digital Marketing online Medicina estética Motor Mujer Odontología Redes sociales Rejuvenecimiento facial Running Social media Suelo pélvico Tecnología Tratamientos estéticos
Nosotros almacenamos o accedemos a información en un dispositivo, tales como cookies, y procesamos datos personales, tales como identificadores únicos e información estándar enviada por un dispositivo, para anuncios y contenido personalizados, medición de anuncios y del contenido e información sobre el público, así como para desarrollar y mejorar productos.
Con su permiso, nosotros podemos utilizar datos de localización geográfica precisa e identificación mediante las características de dispositivos. Puede hacer clic para otorgarnos su consentimiento a nosotros para que llevemos a cabo el procesamiento previamente descrito. De forma alternativa, puede acceder a información más detallada y cambiar sus preferencias antes de otorgar o negar su consentimiento. Tenga en cuenta que algún procesamiento de sus datos personales puede no requerir de su consentimiento, pero usted tiene el derecho de rechazar tal procesamiento. Sus preferencias se aplicarán solo a este sitio web. Puede cambiar sus preferencias en cualquier momento entrando de nuevo en este sitio web o visitando nuestra política de privacidad.
AJUSTES DE COOKIESACEPTO
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuraciónDescripción
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GUARDAR Y ACEPTAR