Tu boca contiene bacterias buenas y malas. Cuando comes muchos alimentos azucarados, las bacterias dañinas producen ácidos que eliminan algunos de los minerales del esmalte de tus dientes. Aunque la saliva restablece constantemente el contenido mineral de tu esmalte, el proceso se vuelve más difícil si consumes más azúcar. Con el tiempo, el esmalte se debilitará lentamente, lo que provocará caries y un sinfín de problemas de salud bucodental.
Aunque de vez en cuando puedes darte un capricho con tus dulces favoritos, es mejor que reduzcas tus antojos de azúcar para evitar los efectos negativos en tu salud bucodental, señala la dentista Dra. Cecilia Almagro. Así que, si eres goloso, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a superar tus antojos de azúcar y a mejorar tu bienestar dental.
Sustituye las golosinas por opciones más saludables
Varios alimentos están endulzados con azúcares naturales, que son opciones más saludables en comparación con los azúcares añadidos. En lugar de darse un capricho con un trozo de pastel, ¡considere una pieza de fruta! Las manzanas, los plátanos, las naranjas y las fresas son grandes ejemplos de frutas sabrosas que pueden satisfacer tu antojo sin azúcares añadidos.
Mantente hidratado
A veces, puedes tener un antojo de azúcar porque estás deshidratado. Sírvete un vaso grande y refrescante de agua para ayudar a eliminar la tentación. El agua también es mejor para tu salud bucal y general en comparación con las bebidas deportivas y energéticas. También puedes optar por el agua del grifo en lugar del agua embotellada, ya que contiene más flúor que ayuda a fortalecer el esmalte dental.
Busca alternativas sin azúcar
Los edulcorantes comerciales hacen que los productos sin azúcar tengan un sabor más parecido al de los alimentos azucarados en los que se basan. Esto significa que puedes disfrutar de un dulce sin el daño del azúcar real. Considera la posibilidad de masticar un chicle sin azúcar para satisfacer un antojo de azúcar sin arriesgarte a dañar tus dientes. Suele estar endulzado con sorbitol o xilitol, que no favorece el crecimiento de las bacterias como el azúcar normal.
Come de forma equilibrada
Puede ser fácil confundir la sensación general de hambre con un antojo de azúcar. Intenta evitar el antojo con una comida sana y equilibrada. Una combinación de verduras, proteínas y carbohidratos y grasas saludables puede mantenerte saciado durante mucho más tiempo que un solo tentempié azucarado. También estabilizará tu nivel de azúcar en sangre, lo que puede reducir los antojos de azúcar.
Considere la posibilidad de consumir alimentos fermentados o agrios
Si le gusta el dulce, considere la posibilidad de comer algo ácido o amargo en su lugar. Puede ayudar a contrarrestar sus antojos de azúcar. Un ejemplo sencillo es beber agua infusionada con limón. Además de su sabor ácido, muchos alimentos fermentados también aportan probióticos que pueden combatir las bacterias que prosperan con el azúcar.
Disfruta con moderación
Puede ser difícil imaginar que se deje el azúcar de golpe. Además, cuando dejas de consumir azúcar por completo, aumentan las posibilidades de que te des un atracón de los alimentos que has echado de menos. Así que no pasa nada por disfrutar de un donut o una magdalena de vez en cuando. Aunque el exceso de azúcar es perjudicial para la salud bucodental, los dulces ocasionales no destruirán tus dientes siempre que mantengas una rutina de higiene bucodental eficaz. La conclusión es que hay que disfrutar de los dulces con moderación.